[...] myślę jaką strategię biegową zastosować przy 4 dniowym splicie (pn,wt,czw,pt). Po kilku przeczytanych artykułach na temat biegania doszedłem do wniosku, że najlepiej palić tłuszcz poprzez 4 minutowe tabaty albo 25 minutowe interwały. Bieganie przez 30-40 minut nie daje takich efektów. A może przed treningiem siłowym w ramach rozgrzewki tabata 4 [...]
2500 kcal to twoje dzienne zapotrzeboania aby utrzymac wage ? rozumiem ze juz odjołeś 300-500kcal. ale ok. 1. schudniesz bo zgubisz tłuszcz. Ale spoko, potem przybierzesz czystej masy. Jesli chodzi o mnie to przy wadze 90kg 24%bf, zeszłem do wagi mniej wiecej 82kg od 12%bf. 2. owoce jedz, tylko wliczaj je do bilansu, tak samo postepuj z warzywami. [...]
[...] Ryz brazowy, pierś z kurczaka 170g, warzywa, BCAA 5 tabl OLIMP + Fet burner ( spalacz ) 30 min przed treningiem. Tu kolejny przedtrenignowy. Bez warzyw, możesz dodać źródło tłuszczu lub słonecznik. Bcaa zbędne przed siłownią. Lepiej przed aerobami/po aerobach, ale wtedy można inaczej wstawić białko WPC, co masz, więc się zastanów. Do treningu [...]
[...] kalorie, spalane podczas standardowych czynności = 500 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 269 kcal Zapotrzebowanie BTW: - białko (2,1g na kg masy ciała) = 166 g - tłuszcze (1g na kg masy ciała) = 79 g - węglowodany (5g na kg masy ciała)= 395 g DIETA 250 ml mleka (8,5/5/12,3) 100 g płatków owsianych (12/7,2/62,4) 25 g rodzynek [...]
[...] o Tunczyk w wodzie 120g o Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g TO JEST POTRENINGOWY. DAJ WW+ MIESO/RYBE. PUSZKOWANE RYBY RZADKO, CHLEB TU WYWAL • VI posiłek o Twarog chudy 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g NABIAL POLTLUSTY Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii.
czy przed treningiem powinno się spożywać tłuszcz, oliwę z oliwek mam tu na myśli? bo z tego co czytam to po treningu tłuszczy unikamy, a przed? do kolacji chciałabym jeszcze dodać olej lniany zamiast oliwy z oliwek, to ma być jakiś konkretny? żebym zlego nie kupiła/ Zmieniony przez - katti w dniu 2009-03-22 22:35:41
[...] rybę, zadbaj o omega-3, więcej warzyw, żeby nie chodzić głodnym. Jak się przedstawia bilans dnia (kcal, makroskładniki)? Tak w wielkim skrócie i będąc niedokładnym, to żeby tłuszcz (jakikolwiek) został spalony potrzebuje węglowodanów. Gdy ich brakuje w diecie (organizmie) to tłuszcz zostaje częściowo spalony i powstają wtedy ketony. Próg, przy [...]
[...] 435g ( no a tutaj dojdzie sporo węgli z wafli) KALORIE: 2360 kcal. Obliczając zapotrzebowanie i realizację: 5-6g ww/1kg = 400-480g ó 435g (+ wafle) 2g b/1kg = 160g ó 184g tłuszcze mieszczą się w 15-20% (max. = 55g – zmieszczę się) ale nie wiem co z tymi waflami ryżowymi Co sądzisz o tej diecie ??? – dobrze to obliczyłem [...]
sam się nad tym zastanawiałem... faktem jest, że jeśli przed aerobami łykniemy wpc proces spalania tkanki tłuszczowej będzie mniejszy ponieważ źródłem energii nie będzie tłuszcz tylko białko przyjętę przed treningiem, ale takie rozwiązanie będzie lepsze dla naszych mięśni, ponieważ w większym stopniu będą chronione. zatem sprawa jest dyskusyjna [...]
[...] Wkrecił sie bardzo dobrze :) cały trening mimo wiekszych cieżarów, dłuzszego czasu trwania przebiegł bez problemów. Nie wiem czy to zasługa produktu, czy może tego że troche tłuszcz poleciał.. ale po treningu powychodziły mi żyłki na dwóch barkach i troche na kapturach, czego nigdy wczesniej nie widzialem na swoim ciele %-) Niby mała rzecz, nie [...]
1. Może być. 2.Chleb + masło + warzywa + mięs0 3. Jajka wolno się wchłaniają. Żółtko zawiera tłuszcz - po treningu nie. Przed treningiem mogą być. Nie jedz surowych, gotowane mogą być. Na kolację również 4. Złe info. Je się przed snem do 2 godzin obowiązkowo. Po treningowy moze być ostatnim posiłkiem. 5. Mięso jak źródło białka. Najlepiej to [...]
[...] Zaproponowanym planem przez BL ćwiczy mi się bardzo dobrze, szczególnie klata reaguje na treningu wyśmienicie. Areoby: 3 x tydzień, myśle, że jak dosyć mało areobów to tłuszcz i tak poleciał jakby nie było ok 5 cm w pasie, i z mięśni wydaje mi się, że nic czyli to na czym mi zależało. Dieta: Bałem się na początku, ze jednak za dużo kalorii, [...]
[...] treningiem dwie i fajnie się ćwiczyło speed i wogóle. Dziś wziąłem tylko dwie rano i czuję się może nawet trochę lepiej niż wczoraj. I tu mam pytanie: Czy jest sens brać 4 kapsułki jeśli po dwóch czuje się tak samo nabudzowany jak po czterech. Czy jeśli wezmę cztery to będzie się 2 razy lepij tłuszcz spalał niż jesli wziąłbym dwie? Jak to jest?
Nie ma takich maści i żelów, które likwidują tłuszcz reawelacyjnie.... wszystkie pozwalają ewentualnie tylko kosmetycznie poprawić wygląd i tyle... wszystkie badania i moja praktyka na to wskazują.... i oczywiście tak jak Grasik napisał..... najlepiej wziąć 1,5-2 godziny przed treningiem... termogenik działa okolo 4 godzin, zatem starczy na cały
[...] sobie to w ten sposób (mam nadzieje, że poprawnie), że podczas treningu brzucha minimalizuje ilość glikogenu w organizmie i w czasie HIIT ładnie powinien wypalać się tłuszcz. Jak widać skutkuje . Co do samych ćwiczeń na brzuch to nie baw się w żadne a6w itd, tylko zwykłe ćwiczenia siłowe: spinanie brzucha, unoszenie nóg, coś na skosy i [...]